Пять естественных и интересных способов улучшить память

Каковы советы ведущих специалистов, как предотвратить старение мозга и тренировать память?
1. Подумайте, прежде чем гуглить
Мобильный телефон с Интернетом всегда под рукой и постепенно начинает вызывать то, что мы называем цифровой амнезией - мы забываем об информации, потому что доверяем электронике. Когда мы узнаем что-то новое, а затем вспоминаем эту информацию, мы активируем гиппокамп, область мозга, связанную с памятью. Поверьте, ваш мозг знает ответ - просто найдите его там.
2. Выполняйте только одно действие
Может быть, вы любитель многозадачность и чувствуете себя эффективным при этом. Но все наоборот. Мозг не может сосредоточиться на нескольких задачах одновременно. Для организма это стресс, независимо от того, воспринимаете вы его или нет, также вызывает выброс гормонов, нарушающих кратковременную память. Есть только одно решение: действовать постепенно и брать в работу только одну задачу.
3. Сон
Лучшее, что вы можете сделать для своего мозга, - это дать ему достаточно глубокого сна. Во время этого мозг, кажется, сортирует информацию, обрабатывает воспоминания и хранит истинные знания.
Но также может помочь стратегически рассчитанный дневной сон. Когда вы найдете девяносто минут для сна днем, ваше тело проходит один полный цикл сна. Это поможет вашему мозгу качественно отдохнуть и повлияет на лучшую память, творческие способности и продуктивность.
4. Упражнение
Окисление крови и мозга с помощью упражнений - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей памяти.
5. Ешьте разумно
И последнее, но не менее важное: не забывайте о своей диете. По мнению специалистов, среди продуктов питания выделяются продукты, богатые витамином С. В повседневной жизни свободные радикалы естественным образом встречаются в мозге, вызывая старение клеток. Витамин С является мощным антиоксидантом и помогает защитить клетки от преждевременного старения. Его дефицит влияет на ухудшение когнитивных функций, таких как память, обучение, мышление, его качество и скорость, речевые навыки, способность реагировать на раздражители из окружающей среды, а также на развитие деменции.
Где найти: брокколи, цитрусовые, перец, арбуз, шпинат, малину, чернику.
Куркума: эта специя богата куркумином, мощным противовоспалительным веществом. Куркумин может быть одной из причин, почему люди, которые едят много индийской еды или острого карри, как правило, лучше справляются с когнитивными тестами, чем те, кто этого не делает, и почему болезнь Альцгеймера в Индии менее выражена, чем в других странах.
Продукты, богатые магнием и цинком: магний особенно важен для мышц и нервов. Он расслабляет кровеносные сосуды, уменьшая спазмы, напряжение, оказывает успокаивающее действие и помогает при мигрени. Помогает снизить уровень гормонов беспокойства и стресса. Обладает противовоспалительным действием, улучшает память и мышление. Кроме того, он защищает мозг от воздействия нейротоксинов. Цинк важен для передачи информации в головном мозге. Он может поддерживать работу так называемой кратковременной памяти, а также существенно влияет на пространственную ориентацию. Низкий уровень цинка может вызвать проблемы с концентрацией.
Миндаль, шпинат, кешью, авокадо, черная фасоль - отличные источники магния. Цинк содержится в тыквенных семечках, орехах кешью, грибах и шпинате. Бонусы казино без отыгрыша за регистрацию. Новые бездепозитные бонусы казино на реальные деньги. ... Бонус четверга FS — 20, 80, 200, VIP от 4-го депозита. Бонус понедельника 50% на депозит. Быстрые выводы. Бесплатные бонусы в казино Кешбэк каждый понедельник до 10%. ИГРАТЬ. Slottica казино. Slottica casino. Приветственные бонусы за регистрацию: Регистрируйся сразу в окне регистрации получи 40FS бездеп. Приветственный бонус на 200%+30FS.